Вот уже больше месяца рыбинцы живут в режиме добровольной самоизоляции. Гулять нельзя, подышать свежим воздухом можно через открытое окно или по пути до ближайшего магазина. Ладно, если есть собака, а если её нет? Дома хорошо и уютно, но привычный ритм жизни сбивается. Физическая нагрузка ограничивается проходами между комнатами, домашние начинают раздражать, есть хочется чаще, а нервы уже на пределе.
Как не набрать лишний вес, улучшить состояние кожи и не заболеть в период пандемии. Советами красоты с «Рыбинским дневником» поделилась нутрициолог Лана Конькова.
1. Увлечение
Выберите хобби или развлечения по душе. Это поможет не бегать к холодильнику от безделья и не заполнять едой эмоциональную пустоту. К тому же вы будете уделять время тому, чтобы побыть наедине с самим собой, что важно для ментального здоровья.
2. Вода
Выпивайте свою дневную норму воды. Примерно два литра чистой воды в день восстановит водно-солевой баланс и улучшит самочувствие.
3. Клетчатка и баланс
Завтракайте в первый час после пробуждения. Это снизит уровень гормона стресса — кортизола. Питайтесь правильно. В каждом приёме пищи должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Включайте в рацион клетчатку — овощи и фрукты. Ешьте с перерывами в 2,5-3 часа, а ужин запланируйте за три часа до сна.
4. Сон
Ложитесь спать не позднее 23-00. Только тогда соматотропный гормон синтезируется в полном объёме. Те, кто не ложится спать вовремя, не худеют. Вечно невыспавшихся тянет на сладенькое и мучное, а потом начинается гормональный сбой и проблемы с щитовидной железой.
5. Масла
Добавляйте в пищу масла холодного отжима. Такое питание положительно отразится на коже и волосах.
6. Без сахара и кофеина
Сократите, а лучше вообще исключите, потребление напитков с кофеином, копчёного и жареного, полуфабрикатов, сахара, мучного, сладкого. Из алкоголя: шампанское, полусладкие вина, ликёры. Особенно вредно есть это на ночь, а жареное вовсе плохо влияет на печень. Блюда готовьте в духовом шкафу — это просто, быстро и вкусно.
7. Планирование
Перед походом в магазин составьте списком продуктов. Так вы купите меньше вредного и ненужного по акции, и, конечно же, не потратите лишних денег.
8. Тренировки дома
Занимайтесь дома йогой, фитнесом и растяжкой. Физические занятия позволят вам почувствовать себя комфортно, дадут прилив сил и избавят от напряжения. Приятный бонус к тренировкам — подтянутое тело и хорошая кожа.
9. Самомассаж
СПА на дому. Скрабируйте тело два раза в неделю. Лучше всего это делать после тренировок. Любая женщина сможет справиться с обертыванием и сухим массажем щёткой из натуральной щетины. В завершении процедуры смажьте кожу кокосовым маслом или любимым кремом для тела. Если следовать рекомендациям, то первые результаты будут заметны уже через две недели.
10. Витамины
Для поддержания иммунитета обязательно принимайте витамин D, Омега-3-жирные кислоты и витаминно-минеральный комплекс. Только учтите, что металлы — цинк, железо, магний — не усвоятся, если принимать их вместе. Исследования доказали, что для получения суточной нормы микро-макроэлементов нужно съесть тележку овощей и фруктов, а это не так-то просто. При выборе витаминного комплекса обращайте внимание на цинк, магний и железо в составе. Эти элементы помогают организму бороться с инфекциями.
